脂肪肝の予防と改善法

脂肪肝が気になる人は、 生活習慣と食生活の見直しと改善を心がけましょう。 １．肥満を防ぐ。 　　　１日に１万歩を目安に。身体を動かしましょう。 　　　食事は、腹八分目にして食べ過ぎないこと。 ２．食事に気を付ける。 　　　男性...

脂肪肝の予防と改善法

脂肪肝が気になる人は、 生活習慣と食生活の見直しと改善を心がけましょう。

１．肥満を防ぐ。

　　　１日に１万歩を目安に。身体を動かしましょう。
　　　食事は、腹八分目にして食べ過ぎないこと。

２．食事に気を付ける。

　　　男性…1400〜1800kcal
　　　女性…1200〜1600kcal

　　　午後９時以降の夕食は出来る限り食べない。食べるときには低カロリー食を。

３．毎日、持続できる運動を行なう。
　　　
　　　１日１万歩を目標とする。（８千歩は早足で歩くこと。）
　　　適当な運動を20〜30分は行なうこと。

４．タンパク質を十分(60〜80g/日)にとる。

　　　タンパク質が不足すると、中性脂肪を肝臓外へ運び出す
　　　リポタンパクの生成が悪くなり、中性脂肪が 肝臓にたまりやすくなる。

　　　60〜80g/日のを目安として摂ること。

５．甘い糖質を控える。

　　　ブドウ糖は肝でグリコーゲンとして蓄えられますが、増え過ぎると
　　　中性脂肪に変わり、脂肪 肝の原因となります。
　　　
　　　1日の目安としては、砂糖大さじ1〜2杯、
　　　間食に果物1個と 和菓子1個程度に抑える。

６．ビタミン、ミネラルを十分にとる。

７．アルコールは控えること。

　　アルコール摂取量の1日の目安は
　　日本酒1から2合、ビール大ビン 1〜2本、ウィスキーダブル2杯まで。

　　ただし、脂肪肝と診断された方は、
　　肝臓でのアルコール解毒が機能低下しているため、「禁酒」してください。

これらの項目は、他の生活習慣病の予防と改善にも効果的です。